引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1658882875

1: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 09:47:55 ID:aJZx
何着ていこかな♪


4: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 09:51:19 ID:aJZx
スクワットはええわ


6: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 09:52:32 ID:RFJk
>>4
スクワットしないとかジム行く意味ねぇよ?


7: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 09:55:57 ID:aJZx
>>6
脚の筋肉はえげつないくらいあるからもうこれ以上要らない


8: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 09:57:35 ID:RFJk
>>7
ハラデイ😡


9: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 09:58:34 ID:YdoW


12: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 09:59:17 ID:LArp
>>9
ジム行かないでこれなら世界目指せ


14: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:00:40 ID:aJZx
>>12
これそんなに太いか?


16: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:01:23 ID:LArp
>>14
どちゃくそ太いよ
イッチこれより太いならヤバい


20: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:05:56 ID:aJZx
>>16
似たような気もするけど


10: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 09:58:43 ID:LArp
とりあえずBIG3ベンチプレスデッドリフトスクワット
デッドリフトきつけりゃチンニングとか


15: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:00:57 ID:aJZx
>>10
ダンベルしかない


17: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:01:53 ID:LArp
>>15
ファッ!?
ジムにダンベルしかないの?


21: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:06:07 ID:aJZx
>>17
公営やからかな


24: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:12:04 ID:LArp
>>21
なるほどダンベルしかなくて脚ヤバなら確かに脚はせんでもいいかもなダンベル使った各部位トレーニング以下の感じ
胸:ダンベルプレス、ダンベルフライ
背中:ダンベルローイング
脚:ブルガリアンスクワット(ダンベル)
肩:サイドレイズ、ショルダープレス
三頭筋:フレンチプレス、ナロープレス
二頭筋:ダンベルカール、インクラインダンベルカール


27: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:22:48 ID:aJZx
>>24
細かくサンガツ
尻は?


29: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:24:27 ID:LArp
>>27
尻はブルガリアンスクワットや
ダンベル持ってやれ


33: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:29:39 ID:aJZx
>>29
もっとダイレクトに効くんないか


36: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:32:34 ID:LArp
>>33
ヒッププレスとかええんちゃうかな?
公営のジムにあるかどうかはわからんが


39: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:36:26 ID:aJZx
>>36
ヒッププレスってどんなんや?


42: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:41:22 ID:LArp
>>39
こんなんこれはバーベル使ってるけどダンベルで代用して


44: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:43:29 ID:XZvb
>>42
女がこれやたらやってるけど普通にフルスクワットでもええと思うんやが


45: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:44:33 ID:LArp
>>44
イッチはスクワットアカンみたい
せやからブルガリアンスクワット勧めて次にこれ紹介したんや


47: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:55:21 ID:XZvb
>>45
多分フィットネスYouTuberやインフルエンサーあたりがこのトレーニングやったんやろうけど
ジムでもスクワットやらんのにこれやってる女めっちゃ多い
大腿四頭筋鍛えたくないでケツだけ引き締めたいって事なんかな?


48: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:59:02 ID:LArp
>>47
太くなりゃいいやんって男とは違って女のボディメイクは難しそうよね凹凸つけたいんやろなあ
ワイはもちろんBIG3を先ずは勧めるけどねデッドリフトは腰痛かったらアカンけど


54: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:05:11 ID:XZvb
>>48
せやけど女の体質ではいくらやっても太くなりようがないと思うんよな
スクワットガッツリやっても筋肉の形がわかる程度にしかならんと思う


58: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:09:46 ID:LArp
>>54
男女問わずムキムキにはなりたくないって言うやつおるよな
そのトレーニング内容と食事量でムキムキになれるわけないじゃんって思うけど


49: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:01:17 ID:aJZx
>>42
寝てけつあげるやつか


19: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:03:16 ID:rffN
人の身長よりジャンプできそう


22: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:06:48 ID:aJZx
>>19
垂直飛びで80cmくらいやな


23: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:08:58 ID:e1W8
ドラゴンフラッグ


26: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:22:34 ID:aJZx
>>23
腰に爆弾抱えてるから無理や


25: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:21:06 ID:GuXh
ダンベルとマシンしかないって感じか?ワイの行ってる市営ジムもそうだけど


28: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:23:02 ID:aJZx
>>25
そんな感じやな


32: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:29:10 ID:LArp
腰痛いならベルトあった方がええな


34: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:29:51 ID:aJZx
>>32
あるで


35: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:30:40 ID:aJZx
正直そんなに筋肥大は狙ってない


38: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:33:59 ID:LArp
>>35
何目的でジム通うん?


40: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:36:40 ID:aJZx
>>38
「そんなに」や


41: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:38:53 ID:aJZx
ジム行ってからの流れどんな感じや?
ストレッチとかするか?


43: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:42:07 ID:LArp
>>41
ワイは入念にはせんけど軽く腰を伸ばしたりする


50: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:02:25 ID:aJZx
脚はもうこれ以上太くなりたくないんや
すまんな


46: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 10:54:49 ID:GuXh
ちゃんと上履きとタオル持っていくんやで


51: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:02:57 ID:aJZx
>>46
ハンドタオル忘れるところやったわサンガツ


55: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:06:37 ID:aJZx
うどん食べておねむやわ


52: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:04:02 ID:1iTW
マシン使ったらちゃんと座るとこ拭くやで


56: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:07:30 ID:aJZx
>>52
コロナ禍で以前よりその辺り厳しいんちゃう?


57: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:08:33 ID:aJZx
ローカルなマナーとかルールある?


59: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:10:11 ID:LArp
>>57
混んでたらベンチ台独占せずさっと譲ってあげるとか


60: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:12:06 ID:aJZx
>>59
空いてたらスマホポチポチしてええんか?
てかスマホええんか?


61: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:13:27 ID:LArp
>>60
空いてたらええと思うけど長時間スマホポチポチはアカンし周りから見て気持ちいいもんじゃないな
筋トレのインターバルストップウォッチで計測したうえでポチポチするのは構わんと思う


64: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:18:33 ID:aJZx
>>61
インターバルってどれくらい取るもんなんや?


68: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:27:25 ID:LArp
>>64
部位や種目によってちゃうんやろうけど1〜3分くらいやないかな?
重い種目扱うパワーリフターなんかは5分くらいとってるけど


66: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:27:08 ID:aJZx
そんな厳密に時間とか測ってやらんとあかんのか?


69: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:29:27 ID:GuXh
>>66
ワイの場合、家で筋トレする時は時計見ながらインターバルとってやってる。ジムでは時計みないでインターバルはなんとなくでやってる


70: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:31:18 ID:aJZx
>>69
それは休憩取りすぎないように?
それとも休憩の時間が重要やから?


73: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:34:41 ID:GuXh
>>70
特に深く考えずになんとなく休憩してる。重りの重さは最初は連続で20回くらいできそうなくらいで初めて少しずつ重くしてる。けどこれは人によってやり方が様々だからどれが正しいってのは無いと思う


76: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:39:07 ID:aJZx
>>73
ほな最初の数回はその重量見極め期間がいるわけやな


67: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:27:18 ID:aJZx
トレーニング自体も


71: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:31:51 ID:aJZx
重さとかどうやって決めるんや?


72: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:33:43 ID:LArp
>>71
これも部位や種目によってちゃうけど
筋量アップなら5レップで限界の重量
筋肥大なら8〜12レップで限界の重量
小さい部位なら15〜20レップで限界の重量
まあ色々あるけど10回前後で限界でええんちゃう


75: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:37:48 ID:aJZx
>>72
筋量アップと筋肥大ってどう違うん?


77: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:39:33 ID:LArp
>>75
筋量(質)と筋肥大(量)って感じや
普通の人は筋肥大(量)目的でいいと思うで


82: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:52:10 ID:aJZx
>>77
質ってなんや


83: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 12:00:33 ID:LArp
>>82
ボディビルが量でパワーリフティングが質みたいな感じや
見た目の筋肉か実際に重さを扱える筋肉かってことや


84: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 12:02:04 ID:aJZx
>>83
見た目はあるから質っての上げたいな


86: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 12:09:14 ID:LArp
>>84
じゃあ重い物を少ない回数やるのがいいかな
でも高重量は怪我もしやすいから気をつけてな


88: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 12:12:05 ID:aJZx
>>86
怪我良くするからさっき言われた通りの回数でやるわ


80: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:50:44 ID:aJZx
タンクトップでええか?


78: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:41:23 ID:hUqQ
最初からイキってフリーウェイトしたらあかんで
マシンからやるんや


81: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 11:51:01 ID:aJZx
>>78
なんでや!


89: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 12:17:08 ID:hUqQ
>>81
フリーウェイトはバランス取りながらやらなあかんからしんどいで
プロでも怪我してるのインスタで見たわ


90: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 12:21:30 ID:aJZx
>>89
そもそもダンベルやで?


85: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 12:02:59 ID:aJZx
タンクトップとTシャツ用意した


91: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 12:25:32 ID:aJZx
記録ってつけたほうがええんか?
なんかいいアプリある?


92: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 12:26:32 ID:LArp
>>91
種目と重量と回数メモしといた方がええな
ワイはノートに記録しとるからアプリはわからん


93: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 12:28:44 ID:aJZx
>>92
ノートか
硬派やな


94: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 12:31:56 ID:LArp
あーあとタオルとか器具とか飲み物とか入れとけるカバンとか小さ目買い物かごみたいなんあるとええ


95: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 12:48:00 ID:aJZx
>>94
かごはジムにあったはずや
シャンプーとか準備してる


97: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 12:48:11 ID:aJZx
昼飯食ったら行くで


99: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 13:18:19 ID:aJZx
脚の写真あったから1分だけ貼るわ


100: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 13:19:45 ID:LArp
>>99
ちょっと待ってなにこれ凄すぎん?


101: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 13:24:13 ID:GuXh
>>99
え?これイッチなの?


102: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 13:24:37 ID:aJZx
消えてない?


103: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 13:24:55 ID:aJZx
ワイやで


106: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 13:29:54 ID:aJZx
いやいや筋トレで手に入れた筋肉やないから見掛け倒しや
色々教えてくれて助かるで


108: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 13:39:33 ID:GuXh
>>106
どうやったらこんなにムキムキな脚になるのか教えて


112: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 13:50:35 ID:aJZx
>>108
生まれつきなんや
特段鍛えたとかないんよ


115: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 13:54:53 ID:GuXh
>>112
うらやましい🤔ワイ脚トレ嫌いだけど頑張ってさぼらずに鍛えてるのに脚が女の子より細い


107: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 13:31:12 ID:LArp
イッチこの脚ならマジでボディビルの大会とかいけるやろ冗談抜きに凄いわ


113: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 13:51:54 ID:aJZx
>>107
怪我だらけやからそれは絶対無理やわ
手術痕もあるし


114: 名無しさん@おーぷん 22/07/27(水) 13:52:26 ID:LArp
>>113
格闘技とかラグビーとかアメフトやっとったんか?


引用元:https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1658882875